బెల్లి fat ని తగ్గిచడానికి తీసుకోవాల్సిన ఆహారం | which foods reduce belly fat in Telegu

బెల్లి fat ని తగ్గిచడానికి తీసుకోవాల్సిన ఆహారం:

ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ అత్యంత ముఖ్యమైన స్థూల పోషకము .
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, తిరిగి బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడును.
గుడ్లు, చేపలు, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, మాంసం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు.

 

ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ లో ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్ హానికరమైన బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. పప్పుధాన్యాలు, వోట్స్, సైలియం పొట్టు, చియా గింజలు అలాగే కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాలు.

ఉదయం పూట ఫైబర్, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకపోవడమే మంచిది. పెసరట్టు, వోట్మీల్ అల్పాహారం కోసం చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు తక్కువగా వున్న ఉడికించిన కోడి గుడ్లు, అల్పాహారానికి ఎంతో మంచిది. గుడ్డులో వుండే ‘కోలిన్’ అనే పోషకం, శరీరంలో విసెరల్ fat ని పెంచే జన్యువులను ఆపివేస్తుంది.

 

ఆకు కూరలు, గ్రీన్ టీ మరియు, ప్రకాశవంతమైన కూరగాయలు వాపును తగ్గించడంలో మరియు, కొవ్వు నిల్వ జన్యువులను ఆపివేయడంలో సహాయపడతాయి.

గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల విసెరల్ ఫ్యాట్ కూడా తగ్గుతుందని పరిశోధనల్లో తేలింది. గ్రీన్ టీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది వాపును,  పొట్ట దగ్గర పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

 

లాక్టోబాసిల్లస్ కుటుంబానికి చెందిన జాతులు కూడా ఉదర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పెరుగులో ఉండే క్యాల్షియం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడును. అదే సమయంలో, ప్రోటీన్ స్థాయిలు శరీర కొవ్వును క్రమబద్ధీకరిస్తాయి.

 

చేపల్లో ముఖ్యంగా సాల్మొన్, మాకేరెల్, ట్యూనా, హెర్రింగ్స్, సార్డినెస్ మరియు ఆంకోవీస్,  వంటి చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తీసుకోవడం వల్ల, వీటిలో ఉండే ఒమేగా three ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, కాలేయం మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వుని తగ్గిస్తాయి.
అలాగే  చేప నూనెలో ఒమేగా three కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఈపీఏ, డీహెచ్ ఏ ఉంటాయి. ఇవి  ఫ్యాట్ ను కరిగించడానికే కాదు, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడును.

 

దాల్చినచెక్క, అల్లంలు థర్మోజెనిక్స్  అవడం వలన, వేడిమి పెరిగి , కొవ్వు జన్యువులను నెమ్మదించి, శరీరంలో పొట్ట దగ్గరున్నకొవ్వుని, అలాగే వాపులని తగ్గిస్తాయి. దాల్చినచెక్కను స్మూతీ, వోట్ మీల్, రోజూ తినే ఆహారాపదార్థాల్లో ఉపయోగించొచ్చు.

వెల్లుల్లి రోగనిరోలనుధక శక్తిని పెంచటమే కాక, ఉదర భాగంలో పేరుక పోయిన కొవ్వును కరిగిస్తుంది.

 

లెమన్ వాటర్ త్రాగడం వల్ల, కాలేయం పని తీరు మెరుగుపడును & బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గును. అందువల్ల తరచుగా నిమ్మకాయ నీరు తాగుతూ ఉండండి.

జీరా వాటర్ త్రాగడం వల్ల ఉదర భాగంలో పేరుక పోయిన కొవ్వు తగ్గుతుంది.

 

అవిసె గింజల్లో విటమిన్-ఈ, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ అవిసె గింజల పొడిని ఉదయం, సాయంత్రం గోరు వెచ్చని నీటిలో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఇలానే కాకుండా. అవిసె గింజలను సరాసరి తినేయోచ్చు.

 

చియా విత్తనాల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, కాల్షియం, ఐరన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. రోజు కనీసం ఒక  స్పూన్ చియా విత్తనాలని, స్మూతీస్ లేదా, సెరల్ లేదా, వోట్ మీల్ వంటి వాటితో తీసుకుంటే ఆరోగ్యం బాగుంటుంది, అలాగే మీ శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

 

వంటలలో వాడే కొబ్బరి నూనెలో థర్మోజెనిక్ ఉంటుంది. ఇది కొవ్వును కరిగించడంలో బాగా ఉపయోగపడుతుంది. కేరళలో లభించే కొబ్బరి నూనె వంటలకు బాగా పనికి వస్తుంది.

హట్ పెప్పర్స్, జీవక్రియ వేగాన్ని పెంచును. ఇందులో వుండే క్యాప్సైసిన్ అనే పదార్థం శరీరంలోని ఫ్యాట్ ను కరిగించేస్తుంది.

 

రెస్వెరాట్రాల్, ఇది పండ్లు, వేరుశెనగ, వెన్న మరియు డార్క్ చాక్లెట్లలో సమృద్ధిగా దొరుకుతుంది. ఇది శరీరంలో కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

ఎరుపు రంగులో వుండే ఆపిల్ పండ్లు తినటం వల్ల ఊబకాయం కలిగించే జన్యువులను ఆపివేస్తుంది.

డీహైడ్రేషన్ వల్ల కూడా మీరు బరువు పెరగొచ్చు. ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

మీరు రోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీటిని తాగుతుండాలి. ఇలా చేస్తే మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోదు, మీ శరీరంలోని మలినాలన్నీ బయటకు విసర్జించబడుతాయి. అందువల్ల నీరు ఎక్కువగా తాగండి.